坚持睡前做这几个动作能够帮助改善睡眠,让你每天都有好睡眠!

你是否每天晚上都睡不好?是否想通过一些合理的方法进行自我调节呢?只要你坚持每天做这些动作就能有效的帮你改善睡眠问题!下面就一起来了解一下吧!

几个改善睡眠的动作

1、改善睡眠的动作伸懒腰

从中医的角度来说,“筋长一寸,延寿十年”。适当拉伸身体,比如做做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。

改善睡眠的动作之伸懒腰

2、改善睡眠的动作揉肚子

现代医学证实,坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌,是防治胃肠病最简单、有效的方法。特别是“老胃病”,揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。平躺在床上,搓热双手,手放在肚脐周围,按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,力量要适中。

改善睡眠的动作之揉肚子

3、改善睡眠的动作梳头

梳头不仅可以刺激头部穴位,改善血液循环,促进新陈代谢,还可以提高身体免疫力,预防失眠。要想起到保健的作用,每次梳头应不少于3分钟。有失眠困扰的人,可以每晚睡前用木梳梳头5~10分钟。

改善睡眠的动作之梳头

4、捏耳朵

拇指垫在耳背后面不动,屈食指从耳尖按摩到耳垂,两侧同时做10~20次,让耳部发热发红即可。耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官,所以常搓揉耳朵能调节全身的脏腑功能

改善睡眠的动作之捏耳朵

5、敲胆经

按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒。

在大腿外侧的四个穴位点,以每秒两次的节奏用力敲打(大腿肌肉和脂肪较厚,所以需稍加用力),每天敲双腿各200次,才能有效刺激穴位的效果

PS:摸不准穴位位置也没关系,平均分布着敲就可以了。晚上晚于11点睡就别敲了,容易造成肝脏上火的现象。

敲胆经

6、捶后背

手握拳,稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行。这样能刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、看书后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪,进而促进睡眠

捶后背

7、拍小腿

小腿又被称作“人体第二心脏”,小腿肌肉像水泵一样,助力血液循环。睡前拍打小腿还能放松、温暖肌肉,预防腿抽筋。将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚,直到双腿感到放松、发暖为止。

拍小腿

8、泡脚

足部是人体穴位的又一集中区域,所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。

可以在泡脚的水中加入中草药。如果你想缓解腰腿冷痛,可以放入当归、川芎;想减缓头晕目眩,则可放入菊花、夏枯草;想祛燥去脚气,那就放入艾草等。

泡脚

以上就是为你带来的改善睡眠文章“坚持睡前做这几个动作能够帮助改善睡眠”希望对你有所帮助!

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