发现更好睡眠背后的研究和科学
睡觉心空思想尽--醒来时神清气爽，获得更好睡眠以迎接更美好明天所需的一切。
如果你觉得整晚睡个好觉是不可能完成的任务，那么你并不孤单。 超过30%的成年人失眠。睡眠不足的原因各不相同，许多人将他们不良的睡眠习惯归咎于压力，而一些人将其归咎于卧室外的干扰声，还有一些人不得不适应轮班工作带来的不规律的睡眠时间。
正常的睡眠习惯可能会被轮班工作、旅行、甚至是比正常时间更忙碌的日程打乱。虽然你可以通过小睡来“补觉”，最近的研究已经发现通过小睡来弥补失去的睡眠并不是最有效的，相反，你的身体更倾向于遵循一个稳定的睡眠模式。与其与不眠之夜和昏昏沉沉的白天斗争，不如试试下面的五种方法来重置你的生物钟，获得更好的睡眠。
褪黑激素是一种自然产生的激素，有助于调节我们的睡眠-觉醒周期或昼夜节律。它的释放受阳光的调节。当我们在白天暴露在更多的光线下时，褪黑激素就会保持低水平，我们就会保持活跃和警觉。然而，到了晚上，当光线减弱时，褪黑激素就会增加，我们开始感到困倦。
睡眠周期有两种基本类型：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠（它又分为三个周期即：入睡、浅睡、深睡）每个睡眠周期都与特定的脑电波和神经元活动有关。
睡觉是占据我们人生三分之一时间的大事，而想要睡个好觉，首先必须要有个合心的枕头。 一个优秀的枕头，需要满足这5点...
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即使我们的眼睛感到疲劳和沉重，我们的大脑仍然是活跃和警觉的。如果你不能让自己的思想安静下来，你可能会发现很难入睡，躺在床上想着当天的事情或明天要做的事情...
从技术上讲，是的，但如果你很难入睡，给自己施加更大的压力让自己入睡并不是什么好主意。这只会给你的睡眠带来更多的压力和焦虑感。尽管许多人认为保持专注是必要的...
床在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，延长睡眠时间对身体有害。
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居注长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
